Pravilna prehrana igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju tijekom menopauze. Namirnice bogate kalcijem ključne su za nadoknadu gubitka minerala i jačanje kostiju.
Mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sira, jedan su od najboljih izvora kalcija. Biljni izvori uključuju lisnato povrće, poput kelja, brokule i špinata, te orašaste plodove i sjemenke, osobito bademe i sezam. Ribe s mekanim kostima, poput sardina i skuše, također doprinose unosu kalcija.
Važno je kombinirati namirnice koje poboljšavaju apsorpciju kalcija. Na primjer, vitamin D iz ribe ili izlaganje sunčevoj svjetlosti pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij iz hrane. Istovremeno, ograničavanje prekomjernog unosa soli, kofeina i alkohola može spriječiti gubitak minerala iz kostiju.
Pravilna prehrana, bogata kalcijem i drugim nutrijentima, kao što su magnezij i vitamin K, može pomoći ženama u menopauzi da održe kosti zdravima i smanje rizik od lomova.