Menopauza donosi brojne promjene u tijelu žene, a jedna od najvažnijih odnosi se na zdravlje kostiju. Smanjenje estrogena ubrzava gubitak koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze i lomova. Upravo u tom razdoblju kalcij postaje ključan mineral.
Kalcij je osnovni građevni element kostiju. Nedostatak kalcija dovodi do smanjenja gustoće kostiju, što može uzrokovati slabiju strukturu i povećanu lomljivost. Redovit unos kalcija pomaže održati kosti čvrstima i smanjuje rizik od prijeloma, osobito kuka i kralježnice, koji su najčešći kod žena u menopauzi.
Osim samog kalcija, važan je i vitamin D koji omogućuje pravilnu apsorpciju kalcija u tijelu. Kombinacija kalcija i vitamina D pomaže održati ravnotežu minerala, jača mišiće i poboljšava stabilnost tijela.
Redovita tjelesna aktivnost također podržava zdravlje kostiju. Vježbe s opterećenjem, poput hodanja, laganog trčanja ili vježbi snage, potiču koštanu masu i jačaju mišiće koji štite zglobove.
U konačnici, pravilan unos kalcija, kombiniran s vitaminom D i redovitom fizičkom aktivnošću, može značajno poboljšati kvalitetu života žena u menopauzi i smanjiti rizik od ozbiljnih ozljeda.